0 kcal

Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3400 kcal, dieta daje ok. 3000 kcal. http://oi49.tinypic.com/2vl03zk.jpg

[...] w tym temacie : http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sporty_walki_w_czasie_redukcji_do_oceny-t942576.html Teraz przechodzę do sprawy diety i suplementacji. Dieta to 1900-2100 kcal dziennie. 150-170 g białka, 100-150 g węgli i reszta z tłuszczu. Nie wiem do końca czy 150 g białka wystarczy na redukcji, więc jeśli ktoś w tej kwestii mi pomoże, będę [...]

[...] popsuł mi się aparat. Jak będę robił następne to pożyczę aparat. Dane: Wiek - 19 (marzec '90) Staż - 1rok Suplementacja - do tej pory brak Dieta - brak ścisłej diety(ale kcal sporo na +) Wymiary:(13.01.10) Wzrost - 196 Waga - 105 Biceps - 38,5 Klata - 108 Pas - 96-98 Łydka - 42 Fotki: 1. Biceps Przodem 2. Biceps tyłem 3. Najszerszy tyłem 4. [...]

[...] dla kobiet plus omega trzy i 6. Cynk, glukozamina, białko i BCAA gdy trening CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) do końca grudnia redukcja 1790 kcal, B125 T 70 W 165 Teraz podniesiona kalryczność do 2100 B125 T70 W240 ****SPRZĘT********************************************** Głównie wlne ciężary, niektóre ćwicznia na [...]

Witam , chcialem zapytac czy dodanie gainera do diety da wieksze rezultaty? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal diete rozpisaną mam na 3000 kcal i dodatkowo mam do dyspozycji gainer vitalmax 30 ( taki zielony ) stosowanie go da wieksze efekty ? Chodzi mi o mase.

Witam, jeżeli mam jeść 240g udka z kurczaka a nie jestem wstanie mieć idealnie 240g tylko np 210/230g to jak uzupełnię te brakujące kcal innymi kcal to będzie dobrze? Czy lepiej dołożyć do tych 210g np 100g i zjeść mniej innych rzeczy?

Zabawa polega na spaleniu jak największej ilości kcal na Air Bike'u lub wiośle i spaleniu 2018 kcal przez każdego na pożegnanie tego roku. Więcej szczegółów w linku : https://www.sfd.pl/WYZWANIE_NA_ZAKO%C5%83CZENIE_ROKU__SPAL_2018_KALORII_NA_WIO%C5%9ALARZU_LUB_AIR_BIKE_U-t1182653.html#post-18756580

Witam. Na dniach wprowadzam w życie dietę: 3600 kcal B= 201g W= 443g T=120g Co daje 3663 kcal Wydaje mi się że jest za dużo tłuszczy i myślałem czy nie zmniejszyć tłuszczy na rzecz białka. Mam 183 wzrostu i 81 wagi. Czekam na porady, z góry dzięki!

witam mam problem obecnie jestem na diecie na masie i jem 3260 kcal a chce przejśc na redukcje i nie wiem ile kcal zejsć i czy schodzic z samych węglowodanów i po ile i czy od razu po treningu robić aeroby a w dni DNT czy robić interwały i po ile minut robić aeroby i interwały

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba jak narazie Staż treningowy na słowni: od lutego 2011 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Low Carb z bilansem około -100 - -200 kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Obecnie Brak, wywaliłem szajstwo

Siemka, chciałbym się kogoś zapytać o dietę IF. Ile kcal powinienem na niej spożywać ? Mam 170 wzrostu i 64 kg. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu na brzuchu. Wyliczyłem ze powinnem zjadac 1416 kcal (ale to chyba trochę za mało ) I jakby to rozłożyć na makroskładniki?

Witam . mam pytanie czy jest możliwe zrobić masę na 2500 kcal przy wadze 94 kg wzrost 189 cm , jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200+ kcal dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - RufusBajceps w dniu 2019-08-05 13:30:32

[...] w górę, mięśnie być może też, ale niestety w pasie też przybyło 2 cm. Dotychczasowy trening i dietę można dokładniej obejrzeć w moim dzienniku. Od kwietnia będę obcinał kcal. Czas teraz na koleje podejście do redukcji tak aby do lata wyraźnie poprawić sylwetkę. Poniżej porcja obowiązkowych fotek: Waga: [...]

Witam, czy bycie na plusie kalorycznym +500 kcal by dało takie samo efekty w sile jak +1000 kcal? Ogólnie ciężko mi to opisać ale mówiąc prosto to tak jak w temacie "czy więcej kalorii to większa siła?" masa rusza mase %-)

Mam pytanie jeżeli zacząlem się zdrowo odżywiać to przykładowo jeżeli codziennie jem okolo 3000 kcal a jednego dnia nawpycham się różnych świństw i zjem 6000 kcal to czy wszystko mi się odłoży w tłuszcz? Trenuję codziennie piłkę nożną więc ruchu mam multum .

[...] to. Po przeczytaniu tego (o ile dojdziecie do tego miejsca) żeby nie zanudzać jeszcze bardziej. Aktualnie jestem na redukcji, niedługo bo od soboty \-) :) w DT spożywam ~3000kcal BTW 220/100/300 w DNT spożywam ~ 2600/700kcal BTW 220/105/200 plan tygodnia Poniedziałek - trening Wtorek - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - trening [...]

Witam chcę zacząć redukcję ale zanim zabiorę się za układanie posiłków to oceńcie makro i kcal czy się zgadza ( Trening siłowy 4x w tyg, 3x sporty walki , do tego po każdym siłowym treningu 20-30 min spokojnego truchtu) . Wiek 23 lata waga 100 , wzrost 178 Kcal 2800 B220,T 105 , W 250

[...] Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez znajomego. [...]

[...] waniliowego 250g chudego twarogu 150ml mleka 2% 40g płatków owsianych 20g rodzynek i wiórków kokosowych IV posiłek: 250g twarogu/serka wiejskiego Całość to jakieś 2400 kcal, 223g białka, 88g tłuszczu i 166g węglowodanów. Trening: Dużo czytałem, i wiem że do spalenia tkanki tłuszczowej potrzebuję prostego planu treningowego z ciężkimi [...]